Essensplan Wochenplan 1 Wochenplan 2 Wochenplan 3 Wochenplan 4 Wochenplan 5 Wochenplan 6 Drucken Montag Gesamt 1.299,00 kcal 37,30g Fett Frühstück Tasse Kaffee mit Sojamilch5.00 kcal0.10g Fett1 Stk. Kornweckerl mit Margarine (1 TL) + Honig (2 TL)243.00 kcal11.70g Fett ZM Vormittag 1 Schafjoghurt (100 g)95.00 kcal3.00g Fett1 Apfel81.00 kcal0.60g Fett8 Cashewnüsse48.00 kcal3.00g Fett Mittag Dinkelvollkornnudeln (100 g)323.00 kcal2.50g FettOlivenpesto (45 g)88.00 kcal8.00g FettFruchtsalat (250 g)133.00 kcal0.50g Fett ZM Nachmittag 1 Apfel81.00 kcal0.60g Fett1 Sojadessert Vanille100.00 kcal1.40g Fett Abend Vogerlsalat (75 g)9.00 kcal0.20g Fett1 Tomate21.00 kcal0.30g FettSchafskäse (30 g)72.00 kcal5.40g Fett Dienstag Gesamt 964,00 kcal 24,64g Fett Frühstück 2 Stk. Knäckebrot (20 g)60.00 kcal0.40g Fett4 Scheiben Hendlschinken (66 g)61.00 kcal0.90g Fett4 Scheiben Gurken3.00 kcal0.04g Fett ZM Vormittag 1/4 Buttermilch 1%108.00 kcal2.50g Fett1 Banane96.00 kcal0.20g Fett1 EL Cashewnüsse (150 g)28.00 kcal2.00g Fett Mittag Forelle gebraten (150 g)170.00 kcal5.00g FettFisolengemüse (150 g)35.00 kcal0.30g FettKartoffelsalat100.00 kcal0.10g Fett ZM Nachmittag 150 ml Sojamilch77.00 kcal2.80g FettErdbeeren (5 Stück)32.00 kcal0.40g Fett Abend Spinat (150 g)26.00 kcal0.50g Fett1 Spiegelei168.00 kcal9.50g Fett Mittwoch Gesamt 1.198,00 kcal 34,78g Fett Frühstück gedünsteter Apfel mit Haferflocken und Nüssen 1 Apfel135.00 kcal0.50g Fett1 EL Haferflocken54.00 kcal0.96g Fett3 Walnüsse83.00 kcal7.80g Fett ZM Vormittag Ananas (125 g)62.50 kcal0.12g Fett1/2 Handvoll Erdnüsse56.70 kcal4.80g Fett Mittag Putenbrust ohne Haut (150 g)160.00 kcal1.50g Fett150 g Champignons18.00 kcal0.30g Fett50 g Naturreis roh175.00 kcal0.60g Fett240 g Tomaten (2 Stk.)42.00 kcal0.60g FettEssig - Öl Marinade 1 EL54.00 kcal6.00g Fett ZM Nachmittag 1 Clementine (60 g)19.00 kcal0.10g Fett3 Macadamianüsse42.00 kcal4.50g Fett Abend Quinoa (130 g)198.00 kcal2.80g FettGarnelen 5 Stk. (28 g)24.40 kcal0.40g FettRuccola (80 g)20.40 kcal0.60g Fett3 EL Balsamico Dressing54.00 kcal3.20g Fett Donnerstag Gesamt 1.165,50 kcal 31,81g Fett Frühstück 1 Tasse Kaffee1 Scheibe Vollkornbrot (40 g)186.00 kcal5.00g Fett30 g Hüttenkäse 20%31.00 kcal0.90g Fett1/2 Paprika (75 g)27.00 kcal0.40g Fett1 Tomate32.00 kcal0.30g Fett ZM Vormittag 1 Joghurt 1% (250 g)106.00 kcal2.50g Fett1 Pfirsich52.00 kcal0.10g Fett Mittag 1 kl. Tasse Hirse (100 g) roh35.00 kcal2 Rosen Karfiol 75 g10.50 kcal0.15g Fett2 Rosen Broccoli 75 g13.00 kcal0.11g Fett1/4 Kohlrabi 75 g12.00 kcal0.05g Fett1/2 Zucchini 75 g12.00 kcal0.30g Fett1 Ei168.00 kcal9.50g FettSchnittlauch, Petersilie, Salz, Knoblauch, ev. MaisstärkeGrüner Salat19.00 kcal1.10g Fett ZM Nachmittag 1/2 Becher Sojajoghurt (50 g)29.00 kcal1.30g Fett1 TL gemahl. Leinsamen13.00 kcal1.50g Fett1/2 Birne (70 g)30.00 kcal0.20g Fett Abend 100 g Putenschinken (ca. 3 Scheiben)166.00 kcal3.00g Fett50 g Champignons6.00 kcal0.10g Fett1 Tomate32.00 kcal0.30g Fett2 Stk. Dinkelbrot (je 20 g)186.00 kcal5.00g Fett Freitag Gesamt 1.483,39 kcal 38,54g Fett Frühstück 1 Apfel81.00 kcal0.60g Fett2 Marillen 130 g63.70 kcal0.13g Fett100 g Sojajoghurt59.00 kcal2.70g Fett2 EL Haferflocken (16 g)61.44 kcal1.12g Fett1 EL Pinienkerne (10 g)67.40 kcal6.00g Fett ZM Vormittag 1/4 l Reisdrink natur120.00 kcal2.50g Fett1 Banane96.00 kcal0.20g Fett1 EL Mandeln88.00 kcal8.00g Fett Mittag 75 g Wildreis264.00 kcal0.60g Fett120 g Hühnerfilet122.00 kcal0.71g Fett400 g Hokkaidokürbis76.00 kcal0.40g Fett200 ml Orangensaft90.00 kcal0.40g FettPetersilie4 Handvoll Vogerlsalat ZM Nachmittag Himbeeren (30 g)15.00 kcal0.28g Fett10 Stk. Pistazien (12 g)73.00 kcal10.20g Fett1 EL Joghurt (30 g)17.30 kcal0.50g Fett Abend 75 g Endiviensalat8.25 kcal0.15g Fett50 g Thunfisch ohne Öl58.00 kcal0.85g Fett30 g Schafskäse light 25%48.30 kcal2.70g Fett1 Scheibe Vollkornbrot75.00 kcal0.50g Fett Samstag Gesamt 1.117,25 kcal 27,40g Fett Frühstück 1 Tasse Kaffee2 Scheiben Roggenbrot72.00 kcal1.00g FettCottage Chese (15 g)83.00 kcal2.20g Fett1 Paprika gelb55.00 kcal0.80g Fett ZM Vormittag 1 Schafjoghurt (100 g)95.00 kcal3.00g Fett1 Birne83.00 kcal0.50g Fett8 Cashewnüsse48.00 kcal3.00g Fett Mittag 210 g Spätzle302.00 kcal1.60g Fett30 g Tilsiter (30% F.i.T.)44.00 kcal4.80g Fett150 g Kraut20.00 kcal0.20g Fett1/2 Zwiebel (25 g)7.25 kcalEssig-Öl Marinade (1 EL ca. 15 dag)54.00 kcal6.00g Fett ZM Nachmittag 1 Sojadessert Vanille100.00 kcal1.40g Fett5 Erdbeeren8.00 kcal Abend Forelle geräuchert (75 g)90.00 kcal2.70g FettEndiviensalat (75 g)6.00 kcal0.10g Fett1 warmer Kartoffel50.00 kcal0.10g Fett Sonntag Gesamt 1.130,00 kcal 32,95g Fett Frühstück 30 g Haferflocken111.00 kcal2.10g Fett100 g Joghurt 1,5%63.00 kcal1.50g Fett25 g Heidelbeeren11.00 kcal0.15g Fett25 g Himbeeren11.00 kcal0.15g Fett1 EL Leinsamen geschrotet (10 g)39.00 kcal4.20g Fett1 EL Hanfsamen geschält (10 g)41.00 kcal1.80g Fett ZM Vormittag 1 Apfel81.00 kcal0.60g Fett100 g Naturjoghurt 1,5%63.00 kcal1.50g Fett Mittag 1 mageres Kalbsschnitzel 120 g134.00 kcal4.50g Fett70 g Vollkornteigwaren roh233.00 kcal3.80g Fett75 g grüner Salat6.00 kcal0.10g Fett ZM Nachmittag 1 Birne (170 g)83.00 kcal0.50g Fett1 EL Pistazien (15 g)86.00 kcal8.00g Fett Abend 1 Brokkoli (150 g)26.00 kcal0.20g Fett1 Karotte (40 g)9.00 kcal0.10g Fett1 EL Mandelblätter88.00 kcal2.80g Fett1 Handvoll Zucchini16.00 kcal0.35g Fett1 Zwiebel (klein)7.00 kcal0.10g Fett2 TL Sojasauce22.00 kcal0.50g Fett